Испытывать тревожность, когда события в мире пугают- это нормально.
Такая тревога временная, ситуативная, очень важно уметь самостоятельно справиться с этим состоянием.
Хотим поделиться инструментами самопомощи в стрессовой ситуации.
- Занимайтесь повседневными делами
Рутина очень помогает справиться с приступами паники, успокоиться, вернуться в реальность и понять, что жизнь продолжается. Подумайте, что вам нужно сделать сейчас? Что нужно сделать через несколько часов? Что необходимо сделать завтра? Лучше, если вы не просто подумаете об этом, а запишете в ежедневник. - Проанализируйте свои чувства
Важно не стесняться своих переживаний и эмоций. Если есть возможность, обязательно проговорите их с близкими людьми. Не прячьте свои чувства. Реакция на события у каждого разная. Не осуждайте никого. - Дыхательные упражнения
В моменты тревожных состояний дыхание учащается, вдох становится по продолжительности больше, чем выдох. Чтобы успокоиться необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее. Вдох возбуждает нервную систему, а выдох — успокаивает ее. - Используйте способы релаксации
Наше тело фиксирует страх, обиду, злость. Подумайте, что помогает вам расслабиться: массаж, йога, теплая ванна с солью, медитации. Можно использовать ароматерапию: лимон, шалфей мускатный, гвоздика, сладкий апельсин, мандарин, лаванда, корица. - Обязательно ограничивайте просмотр и чтение новостей
Негативная информация сильно истощает ресурсы организма. Лучше меньше потреблять новостной контент и просматривать социальные сети. - Любимые занятия
Чтение, рукоделие, просмотр фильмов, игра на музыкальных инструментах- оставьте это неотъемлемой частью вашей жизни. - Кототерапия
Во время общения с кошкой в организме человека вырабатывается окситоцин. Он расслабляет и противодействует кортизолу – гормону стресса. Также имеет значение и тепловое воздействие. А еще кошка- это маленькая живая грелка, тепло животного расслабляет и снижает стресс.
В Уфе можно пообщаться с кошками в Котокафе “Котейная” - Физические нагрузки
Еще один способ отвлечься от мрачных мыслей и снять стресс- это занятия спортом. : Если нет возможности заняться спортом, достаточно простой прогулки. Можно идти без всякой цели и маршрута. Такая прогулка помогает очистить голову от назойливых мыслей, а активная работа мышц способствуют выработке гормонов эндорфинов, которые отвечают за положительные эмоции. - Обращайтесь к помощи специалистов.
В Уфе есть проекты, которые помогут бесплатно в кризисный момент.
Ресурсный Центр «Семья» Уфа
«Служба социально-психологической помощи»
Центр психологической помощи населению «Индиго»
Надеемся, что эти приемы помогут снизить уровень беспокойства.
Читайте ещё:
