Испытывать тревожность, когда события в мире пугают- это нормально.
Такая тревога временная, ситуативная, очень важно уметь самостоятельно справиться с этим состоянием.
Хотим поделиться инструментами самопомощи в стрессовой ситуации.
- Занимайтесь повседневными делами
Рутина очень помогает справиться с приступами паники, успокоиться, вернуться в реальность и понять, что жизнь продолжается. Подумайте, что вам нужно сделать сейчас? Что нужно сделать через несколько часов? Что необходимо сделать завтра? Лучше, если вы не просто подумаете об этом, а запишете в ежедневник. - Проанализируйте свои чувства
Важно не стесняться своих переживаний и эмоций. Если есть возможность, обязательно проговорите их с близкими людьми. Не прячьте свои чувства. Реакция на события у каждого разная. Не осуждайте никого. - Дыхательные упражнения
В моменты тревожных состояний дыхание учащается, вдох становится по продолжительности больше, чем выдох. Чтобы успокоиться необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее. Вдох возбуждает нервную систему, а выдох — успокаивает ее. - Используйте способы релаксации
Наше тело фиксирует страх, обиду, злость. Подумайте, что помогает вам расслабиться: массаж, йога, теплая ванна с солью, медитации. Можно использовать ароматерапию: лимон, шалфей мускатный, гвоздика, сладкий апельсин, мандарин, лаванда, корица. - Обязательно ограничивайте просмотр и чтение новостей
Негативная информация сильно истощает ресурсы организма. Лучше меньше потреблять новостной контент и просматривать социальные сети. - Любимые занятия
Чтение, рукоделие, просмотр фильмов, игра на музыкальных инструментах- оставьте это неотъемлемой частью вашей жизни. - Кототерапия
Во время общения с кошкой в организме человека вырабатывается окситоцин. Он расслабляет и противодействует кортизолу – гормону стресса. Также имеет значение и тепловое воздействие. А еще кошка- это маленькая живая грелка, тепло животного расслабляет и снижает стресс.
В Уфе можно пообщаться с кошками в Котокафе “Котейная” - Физические нагрузки
Еще один способ отвлечься от мрачных мыслей и снять стресс- это занятия спортом. : Если нет возможности заняться спортом, достаточно простой прогулки. Можно идти без всякой цели и маршрута. Такая прогулка помогает очистить голову от назойливых мыслей, а активная работа мышц способствуют выработке гормонов эндорфинов, которые отвечают за положительные эмоции. - Обращайтесь к помощи специалистов.
В Уфе есть проекты, которые помогут бесплатно в кризисный момент.
Ресурсный Центр «Семья» Уфа
«Служба социально-психологической помощи»
Центр психологической помощи населению «Индиго»
Надеемся, что эти приемы помогут снизить уровень беспокойства.
Если вы или ваши дети решите посетить локацию или последовать рекомендации из любой статьи dots, отмечайте @ufa.dots в Инстаграм – порадуемся вашим находкам вместе!
Читайте ещё:
